يمكن أن يكون تناول الطعام بعد التمرين مفيدًا لتجديد مخزون الطاقة والمساعدة في استعادة العضلات. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الجليكوجين ، وهو الجلوكوز المخزن في عضلاتك. يمكن أن يساعد تناول الطعام بعد التمرين في تجديد هذه المتاجر ، والتي يمكن أن تكون مهمة بشكل خاص إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة مرة أخرى قريبًا.
يُنصح عمومًا بتناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين. ستساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الجليكوجين ، بينما يساعد البروتين في إصلاح العضلات وإعادة بنائها. قد يعتمد التوقيت الدقيق وتكوين الوجبة أو الوجبة الخفيفة بعد التمرين على عوامل مختلفة ، مثل أهدافك ، وكثافة ومدة التمرين ، وعاداتك الغذائية العامة.
باختصار ، يمكن أن يكون تناول الطعام مباشرة بعد التمرين مفيدًا ، ولكن قد يختلف توقيت وتكوين الوجبة أو الوجبة الخفيفة بعد التمرين وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.